これから糖質制限を始めるにあたり、
『具体的に何を食べたら良いのか分からない。イメージがわかない」
そんなお悩みを抱えている方多いと思います。
そのお悩みを解決すべく、実際私が行った朝昼晩3食のレシピ、1週間分を写真付きで公開します‼︎
今回はPart2です‼
Part1はコチラ
前回からの流れを見ていただき、少しでも具体的なイメージを掴んでいただき一歩踏み出すきっかけになれましたら幸いです‼︎
※相変わらず写真は自分自身の記録用に撮影した写真なので、レイアウトなどごちゃごちゃです💦
その点ご了承下さいませ💦
1日目
朝
・サラダチキン サラダ
・めかぶ納豆
・味噌汁
昼
・サラダ サラダチキン
・ピーマンの肉炒め
・ゆでたまご
夜
・サラダ
・ししゃもアヒージョ
・ピーマンの肉炒め
2日目
朝
・ササミ梅肉包み
・サラダ
・めかぶ納豆
・味噌汁
昼
・豚肉キャベツ炒め
・ほうれん草と海老のソテー
・味噌汁
夜
・サラダ
・すじ肉煮込み
・刺身
3日目
朝
・サラダ
・すじ肉煮込み
・めかぶ納豆 半分
昼
・サラダチキンサラダ
※半分食べてからの写真…。
・焼き魚（鯛）
間食
・ナッツ
・チーズ
夜
・サラダ
・ローストビーフ
・スンドゥブチゲ
4日目
朝
・チキンサラダ
・ほうれん草キノコソテー
・めかぶ納豆
・味噌汁
昼
・サイゼリア
・小エビのカクテルサラダL オリーブオイルと塩
・ほうれん草ソテー
・リブステーキ ソース無
間食
・ナッツ
・チーズ
夜
・サラダ
・しゃぶしゃぶ
・味噌汁
・なす煮浸し
5日目
朝
・サラダ
・ローストビーフ
・めかぶ納豆
・味噌汁
昼
・ササミサラダ
・なすとトマトのアヒージョ
・ゆでたまご
間食
・ナッツ
・チーズ
夜
・サラダ
・焼き魚
・もやしニラ炒め
・味噌汁
6日目
朝食
・キャベツ千切り
・めかぶ納豆
・味噌汁
昼
・サラダ
・アボカド、ピーマンの肉詰め
・ゆでたまご
間食
・ナッツ
・チーズ
夜
・サラダ
・ピーマン肉巻き
・ローストポーク
・けんちん汁
7日目
朝
・きのこソテーサラダ
・目玉焼き
・めかぶ納豆
・すまし汁
昼
・サラダ
・鯵刺身
・味噌汁
夜
・サラダ 皿山盛りでした。
・チキンソテー 7切れほど
・ほうれん草炒め
・味噌汁
以上、1週間のメニューPart2でした！
3食主食抜き、食物繊維を軸にタンパク質、特に脂質を多く摂取ケトーシス状態目指して取り組み始めた序盤のメニューです。
改めて見てみると間食のナッツとチーズは抜いてもよかったかな、と思います。
相変わらず今回も各食事の糖質量等の数字エビデンスはありませんが、
糖質制限するにあたりどのようなメニューが良きかイメージにつながればと思います‼
是非参考にして頂けると幸いです。
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