これから糖質制限を始めるにあたり、『具体的に何を食べたら良いのか分からない。イメージがわかない」
そんなお悩みを抱えている方多いと思います。
そのお悩みを解決すべく、実際私が行った朝昼晩3食のレシピ、1週間分を写真付きで公開します‼︎
今回はPart3です‼
Part1はこちら
Part2はこちら
前回からの流れを見ていただき、少しでも具体的なイメージを掴んでいただき一歩踏み出すきっかけになれましたら幸いです‼︎
※相変わらず写真は自分自身の記録用に撮影した写真なので、レイアウトなどごちゃごちゃです💦
その点ご了承下さいませ💦
1日目
朝
シーチキンサラダ
めかぶ納豆
味噌汁
昼
サラダ
ほうれん草と肉炒め たまごのせ
夜
サラダ ゆでたまご チーズ
もやし炒め
味噌汁
2日目
朝
タン焼き
サラダ
めかぶ納豆
味噌汁
昼
鶏肉炒め
サラダ
夜
サラダ
海鮮チゲ
3日目
朝
サラダ
海鮮チゲ
めかぶ納豆
昼
野菜炒め
サラダ
ゆでたまご
夜
山盛りサラダ 写真撮り忘れ💦
刺身
味噌汁
4日目
朝
サラダ きのこ炒め 目玉焼き
味噌汁
めかぶ納豆
昼
とん平焼き
サラダ
夜
キャベツ千切り
サンラータン
ホッケ
5日目
朝
サラダ アボガド
サンラータン
納豆
昼
サラダ チキン
チーズ
夜
キャベツ千切り
ナスとモッツァレラチーズ
味噌汁
6日目
朝
サラダ アボガドチキン
味噌汁
めかぶ納豆
昼
サラダ チキン
肉野菜炒め
夜
キャベツ千切り
もやしきのこ炒め
味噌汁
7日目
朝
生ハムサラダ もやし炒め
味噌汁
めかぶ納豆
昼
サラダ
鮭のきのこホイル焼き
ゆでたまご
夜
サラダ
チキン
味噌汁
以上、1週間のメニューPart3でした！
3食主食抜き、食物繊維を軸にタンパク質、特に脂質を多く摂取ケトーシス状態目指して取り組み始めて慣れ始めた頃合いのメニューです。
糖質制限の合言葉、制限かけてお腹いっぱいに丁度慣れてきた事を覚えています！
相変わらず今回も各食事の糖質量等の数字エビデンスはありませんが、糖質制限するにあたりどのようなメニューが良きかイメージにつながればと思います‼
是非参考にして頂けると幸いです。
コメント