2024年明けましておめでとうございます。
1年の計は元旦にあり、といいますが、決意かたく決めたもののなかなか続かなく悩んでいる方も多いと思います。
自分って何て意思が弱いんだ…とダイエット挫折するたびに一瞬自己嫌悪に陥るものの、改めて今またの機会に頑張るか…と先延ばしてしまう…。
今回は意思が強い弱いの前に、仕組みを整えてダイエットを糖質制限を成功させるコツを3つピックアップしました
コンビニに行かない→行く理由を作らない
まず1つ目。
糖質制限中に誘惑渦巻くコンビニには行かない仕組みを作りましょう。
明確な目的がある場合はやむを得ませんが、その際もお菓子やジュース、レジ横のホットスナックの誘惑には負けないようにご注意下さい。
人はそういう誘惑には弱いものとして考えると、そもそもコンビニ行かなきゃいいじゃん、という結論になります。
昼御飯はお弁当を作って持っていきましょう。
お茶も水筒に入れて持って行く、お菓子等はもともと食べないので必要なし。
タバコ？はこの際やめてしまいましょう（笑）
コンビニ行ったら余計なモノ何か買ってしまうこと前提として、行く必要を作らなければよいわけです。
普段の買い物から考える必要がありますので、1度買い物のルーティンを見直しましょう！
家に誘惑する食べ物を置かない→あえて不便さを作る‼
誘惑する食べるものがあるから食べてしまう訳で、そもそも食べるものがなければ食べれない訳です。
となると、家にお菓子等、糖質制限メニューに反するものを置かなければよいですよね？
家にあるから手が伸びるののだとしたら、家に置いていなければ手の伸ばしようが無いですよね!?
また、カップラーメンや冷凍さぬきうどん、ピザ等、時短食事アイテム等も置いていなでしょうか？
こちらも糖質制限中は要らないものばかり。
という事は家においておく必要自体無いモノ、になります‼︎
糖質制限をすると決めた日には全て処分しましょう。
勿体無かったらトモダチにあげる、もしくはご近所さんに配りましょう。
どうしても小腹が空いた時ように確保したいのであれば、
・素焼きのミックスナッツ
・煮干し
・サバ缶(水煮)
等をおいておきましょう。
また、ご飯時の食材も仕組化するために、買い物は素材メイン、特に野菜メインで買うようにしましょう。
冷蔵庫の中から直ぐに食べる事ができず、調理しないと食べれないという環境を作ることが出来れば良しです。
自分で作るとなると、食事量や中身を考えて必要分作ることになります。
すなわち、衝動的な食欲を抑える事ができることに繋がるわけです‼︎
習慣化するまでは、敢えて不便を仕組化することも大切だと思います。
自ら糖質制限している事を公言する‼→環境の構築‼
自らが糖質制限をしてダイエットをしている事を公言することによって、周りの目を監視代わりにする仕組みです。
この方法にはメリットとデメリットが明確に存在します。
メリットは、自分が負けそうになった時に、周りの人達が
「あれ？糖質制限するっていってなかった？」
「ダイエットするんじゃないの？」
と一言かけてくれること。
デメリットは悪友に
「明日から仕切り直せばいいじゃない？」
「今日は食べちゃったら??」
等と唆される可能性があることです。
ここに関してはあなたの周りの人間環境に由来します。
是非自分自身の周りの人々を見たうえでお決め下さい。
自分で何とか出来ないことは、周りの人をつかってでも成し得るべし。
時には人の力を借りる事も重要です！
以上、仕組化3選でした。
特に最初のコンビニ行かない仕組み作りは、私自身も実践して大きな気付きがありました。
なぜ今まであんなにコンビニ行ってたんだろう、何となく入って飲み物買って、ついでに何かつまめるもの買って…と無駄な買い物をしていた自分に気付かされました。
徹底的に要因排除して環境を作ることを考えれば、それが仕組みにつながる事も分かりました。
上記3選は参考までの一例です。
皆様の生活環境の中で仕組化出来ることを是非見つけて頂き、糖質制限ダイエットを成功に導きましょう！
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